Дукан протеин диетанын бардык этаптары - толук сүрөттөлүшү

Бул диета башкаларга караганда тезирээк иштейт жана организм үчүн толугу менен коопсуз. Ар дайым жесе болот продуктылар - баары табигый гана.

Дюкандын диетасы

Диета жакшы, анткени уруксат берилген тамактарды чексиз санда жесе болот. Бул көптөгөн адамдар үчүн абдан маанилүү болгон ачкачылык сезиминен арылууга мүмкүндүк берет. Керектөө үчүн сунушталган азыктардын чоң ассортиментинин аркасында ар түрдүү жана даамдуу менюну түзүү оңой.

Калктын ар кандай катмары үчүн деталдуу менюну тандай аласыз, бирок бир гана жетишпеген жагы сунушталган продукциянын кымбаттыгы. Кээ бир витаминдердин жетишсиздиги да болушу мүмкүн, бирок аны ар кандай витаминдик комплекстерди кабыл алуу менен оңой эле кетирсе болот. Натыйжа түзмө-түз алгачкы күндөрү пайда болот. Ашыкча салмак тез кетет, анткени май күйүп, булчуң массасы калат. Тери, тырмактар жана чачтар жакшы абалда.

Этаптары

Бул диетада арыктоо процесси төрт этапты камтыйт:

1. "Чабуул".
2. "Алмашуу".
3. "Бекемдөө".
4. "Стабилизация".

Алгачкы үч этапка бөлүнгөн убакыттын көлөмү канча килограмм ашыкча салмактан арылуу керек экендигине түздөн-түз көз каранды.

Маанилүү! "Чабуул" стадиясында сиз протеиндик тамактарды гана жей аласыз, башкасы жок. Мындан ары диапазон көбөйөт. Экинчи этапта, жашылчалар, үчүнчү - жемиштер кошулат.

Бирок төрт этапта тең сакталышы керек болгон эрежелер бар.

1. Ар бир күнү керек выпить болжол менен бир жарым литр эмес газдалган ичүүчү суу, съедать үч аш кашык овсяных отруга.
2. Кадимки менюңуздан май, май жана майонезди толугу менен алып салуу сунушталат.
3. Продукцияларды кайнатуу, бышыруу, грильде же атайын жабышпаган жабуусу бар көмөч казанга салып, май кошпостон жасоо керек.
4. Таза абада күн сайын сейилдөө да сунушталат.

"Чабуул"

Бул Дукан диетасынын биринчи кадамы. Узактыгы үчтөн он күнгө чейин өзгөрөт. Күндөрдүн саны сиз жоготууну пландаштырган салмакка жараша аныкталат. Ошентип, мисалы, чабуул стадиясында болжол менен 30 кг алып салуу үчүн, узактыгы он күн болушу керек. Чабуул учурунда организмге протеиндин эбегейсиз дозасы түшүп, анын натыйжасында зат алмашуу тездетип, май абдан тез жоголот.

Сиз жесеңиз болот: майсыз уй эти, терисиз тоок эти, балык, боор, бышырылган жумуртка, коён, мидия, чаян, кальмар, рак жана нөл майсыз сүт азыктары.

колдонууга уруксат жок:

• чөп азыктары;
• чочконун эти жана козу;
• соустар, кетчуп жана горчица.

Бул этапта суюктук жөнүндө унутуп, аны туура өлчөмдө ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Каалаган убакта тамактануу сунушталат жана өзүңүздү сан жагынан чектебеңиз. Этаптын башында адамдар көбүнчө жеңил дискомфортту сезишет. Бул учурда, оор физикалык күч качуу керек.

"Алмашуу"

Бул этапта протеиндик продуктылар белок-өсүмдүк азыктары менен алмашат. Алмаштыруучу күндөрдүн саны, ошондой эле чабуул баскычында, төгүлүп жаткан салмакка жараша болот. Мында ырааттуулук беш күндөн ашпоого тийиш белок жана бирдей өлчөмдөгү белок жана жашылча. Ал эми алмаштыруу стадиясында ушунча күн болгондуктан, өтө этият болушуңуз керек.

Маанилүү! Доктор Дюкан 1: 1ди эң оптималдуу ырааттуулук деп эсептейт.

1. Картошка, авокадо, жүгөрү жана бардык буурчак өсүмдүктөрүн жей албайсыз.
2. Ошондой эле дан жана дан эгиндеринин бардык түрлөрүн колдонууга тыюу салынат.

Жашылчаларды бышыруу, бышыруу же жөн эле чийки түрүндө жеш сунушталат. Бул протеиндик азыктардан айырмаланып, жашылчаларды чектелген санда жесе болот деп эске алуу маанилүү. Салаттарга майы аз йогурт же айран, кээде бальзам уксусу кошулуп татылуу керек.

Бул таптакыр нормалдуу нерсе, бул салмагы бара-бара бир аз жайыраак караганда биринчи этапта, бирок таптакыр эч кандай зыяны организмге. Мындай арыктоо коопсуз жана туруктуу болуп саналат.

"Оңдоо"

Дээрлик бардыгы сахнанын аталышынан ачык көрүнүп турат. Диета учурунда буга чейин жетишилген бардык натыйжалардын консолидациясы бар. Узактыгы диетада отургандар үчүн оңой эсептелинет. Алгачкы эки этапта кеткен ар бир килограмм үчүн он күн бекитүү керек.

Диетага күнүнө бир жемиш жана аз майлуу сырдын бир аз бөлүгүн кошууга уруксат берилет. Бул этаптын маанилүүлүгүн ашыкча баалоого болбойт, анткени консолидация мезгилинде адамдар мурунку этаптарда жоголгон бардык килограммдарды кайра алышат. Бул, эс алып, арыктоо мурунку тамактануу адаттарына кайтып келет.

Мезгил оор, анткени туруктуу ачкачылык сезими абдан курчуп, чарчоо күчөп, суукка көбүрөөк сезгичтик пайда болот. Бирок бул симптомдордун баары адам белгиленген убакытка чыдаса эле жоголот.

Маанилүү! Үчүнчү этапта жагымдуу - бул жумасына эки күн болушу, анда сиз каалаган нерсенин бардыгын жегенге уруксат берилет.

Сиз жөн гана карманышыңыз керек болгон бир катар эрежелер бар.

1. Консолидациялоонун бардык мезгилинин узактыгын туура эсептеп чыгуу зарыл. Белок жана жашылча азыктарын каалаганча жана чексиз санда жесе болот.
2. Бул жөн гана протеиндик тамактарды жеш керек жумасына бир күн калтыруу керек. Мурда тыюу салынган тамактарды кичинекей порцияларда жеп, ушул өлчөмдө жана андан ары көнүү абдан маанилүү.
3. Картошка жана макарон бул этап үчүн сонун, алар помидор жана пияз менен жакшы айкалышат.

"стабилдештирүү"

Организм жаңы салмакка көнүп калды, адаптация мезгили өтүп кетти жана жоголгон килограммды кайтаруу аракетин токтотту. Бул этапта, негизги нерсе - тамактануунун жөнөкөй эрежелерине көнүү, аны азыр такай сактоо керек. Узакка созулган диетадан кийин муну жасоо кыйын эмес.

Белок азыктары үчүн бир күндү чечүүгө арзырлык. Жөн гана жуманын каалаган күнүн тандап, бул күнү бир гана белок бар экенин эрежеге айландырыңыз. Балык жана мөмө-жемиштерди колдонууну азайтыңыз, жумасына эки жолудан ашык эмес картошка сунушталат. Албетте, спорт жөнүндө унутпа. Бул эч качан ашыкча болбойт.

Эмне жесе болот

Дарыгер протеиндик диета учурунда жегенге уруксат берилген жүз азыктарды аныктады. Анын курамында белокту камтыган 72 протеиндик продуктулар жана көп өлчөмдөгү углеводдор бар 28 жашылча камтылган. Сулунун кебеги бири да, башкасы да эмес. Бирок аларды колдонуу дарыгердин айтымында, маанилүү.

Канаттуулардын этинен үндүк, гвинея канаттуулары, тоок, аң, бөдөнө жана көгүчкөн жесе болот. Уруксат берилген балыктын ассортименти да абдан ар түрдүү. Кургатылган жана ышталган балык таптакыр ар кандай болушу мүмкүн.

Уруксат берилген деңиз азыктары: кальмар, крабдар, омарлар, краб таякчалары, мидиялар, креветкалар, рак, омарлар, деңиз кирпилери жана балык.

Жашылчалар:

1. Пияз, пияз.
2. Токой козу карындары.
3. Капустанын дээрлик бардык түрлөрү.
4. Жашыл буурчак, шпинат.
5. Сельдерей, кымыз, укроп.
6. Баклажан жана сабиз.
7. Помидор, бадыраң, цуккини.
8. Редиска, чамгыр.
9. Кызылча, ашкабак.
10. Таттуу калемпир, цуккини.

Протеиндик диета бир жума бою Дюкан менюсуна ылайык. Этап "чабуул"

1. 1-күн.
   • Эртең мененки тамак. Бир-эки жумуртка жана төрт кашык майсыздандырылган сүттөн жасалган омлет. Көк чай же кофе бир порция. Абдан арык ветчина бир нече кесим.
   • Кечки тамак. Вьетнамдык уй эти. Үйдө жасалган аз майлуу йогурт.
   • түштөн кийинки чай. Быштак. Бир чыны көк чай.
   • Кечки тамак. Сарымсак менен бышырылган тоок. Бышырылган чабак.
2. 2 - күн
   • Эртең мененки тамак. Майсыз сүт менен сулу. Бир чыны кофе же көк чай.
   • Кечки тамак. Кебек унунан жасалган нан. тоок этинин негизинде сорпосу.
   • түштөн кийинки чай. Майлуулугу нөл пайыз менен бир стакан кефир.
   • Кечки тамак. Катуу кайнатылган жумурткалар. Дукандын рецепти боюнча бир аз майонез.
3. 3-күн
   • Эртең мененки тамак. Чай же кофе. бир нече даана түрк ветчина. Майы аз каймак сыр.
   • Кечки тамак. чөптөр жана лимон менен бышырылган деңиз басс.
   • түштөн кийинки чай. Pink cheesecake.
   • Кечки тамак. Чөптөр менен креветкалар. Мимоза салаты".
4. 4-күн
   • Эртең мененки тамак. Жылуу көк чай жана аз майлуу быштак менен сырники.
   • Кечки тамак. тоок, бышырылган. Нөл майлуу йогурт.
   • түштөн кийинки чай. Таттуу быштак жана чөп чай.
   • Кечки тамак. Бөлүктөргө куурулган тоок төш эти. Омлет.
5. 5-күн
   • Эртең мененки тамак. Кофе же көк чай. Сулу кебеги. Нөл майлуу йогурт.
   • Кечки тамак. Горчица соусунда треска.
   • түштөн кийинки чай. Бир аз сандагы краб таякчалары.
   • Кечки тамак. Чай. быштак казан.
6. 6-күн
   • Эртең мененки тамак. Чай же кофе. Бышырылган жумуртка. Майлуулугу жок крем сыры.
   • Кечки тамак. Бууланган балык. Жашылдандыруу.
   • түштөн кийинки чай. Сулу кебеги торт. Көк чай.
   • Кечки тамак. Лосось шорпо.
7. 7-күн
   • Эртең мененки тамак. Чай же кофе. Карри жана жалбыз менен омлет.
   • Кечки тамак. Ветчина кесимдери. Грильде бышырылган үндүк филеси.
   • түштөн кийинки чай. Сулунун кебекинен жасалган печенье. Имбирь жана гожи жемиштеринен жасалган лимонад.
   • Кечки тамак. тери жок куурулган тоок бөлүктөрү.

Маанилүү! Ичүүнү унутпаңыз. Сиз кантсыз суу, чөп же көк чай же кофе ичсеңиз болот.

Ал бир аз таттуу кошууга жол берилет. Арыктоого өбөлгө түзгөн жашыл кофе ичүү сунушталат. Бир аз кантсыз диеталык сода ичиңиз, бирок аны ашыкча кылбаңыз.

Каршы көрсөтмөлөр

Коопсуздугуна карабастан, бир катар каршы көрсөтмөлөр бар, аларды четке кагууга болбойт.

1. Бөйрөк же боор, зат алмашуу, тамак сиңирүү системасынын оорулары бар болсо, диета кармай албайсыз.
2. 18 жашка чейинкилерге, подагра менен ооругандарга каршы.
3. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга тыюу салынган.

Диета баштоодон мурун, денени толук текшерүүдөн өтүү керек. Андан кийин, доктурга кайрылгыла жана протеин диета үчүн жеке сунуштарды табуу. Ошондон кийин гана атактуу Дукан диетасынын бардык төрт баскычынан тайманбай өтүңүз.